坂道ウォーキングのポイント
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ウォーキングをする場合、平坦な道だけでなく、坂道を取り入れると、よりダイエット効果が高まります。ゆるやかな坂道であっても、平坦な道の3倍エネルギーが消費されますから、効率的にウォーキングをしたいという方にぜひおすすめです。
基本的にウォーキングは体への負担が少ないですが、坂道ウォーキングは、足腰に負担をかけてしまう場合があります。従って、いくつか注意ポイントがあります。
まず、背筋を伸ばして歩くこと。重力にしたがって垂直な姿勢を取りましょう。またうつむかず前を向いて歩くようにしましょう。それから歩幅はやや狭めにしましょう。
特に上り坂の場合、心臓へ大きな負担がかかります。無理をすると苦しくなってしまいますから、休憩を取りつつ歩くようにしましょう。
たかがウォーキングと思わずに、基本をしっかり押さえて効果的で負担の少ない歩き方をするよう心がけましょう。
