ウォーキングで腹式呼吸
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ウォーキングをする時の呼吸って、皆さんどのようにしていますか。呼吸法にも気を付けると、効果的にダイエットができますよ。
効果的な呼吸方法といえば、腹式呼吸です。腹式呼吸は、まず息を出しきってから、鼻から息を大きく吸ってお腹を膨らませる方法です。この方法だとたくさんの息を吸いこんで出すことができます。
ウォーキングをする時は、まず1歩を1カウントと考えます。2カウント息を吸いこんだら2カウント吐くという形でやってみましょう。
とはいえ、ウォーキングにいきなり腹式呼吸を入れるのが難しい人もいるでしょう。その場合は、普段から腹式呼吸をするようにすると、取り入れやすくなるでしょう。
このように酸素をたくさん取りこんでウォーキングをすると、血液の循環がよくなり、脂肪が燃えやすくなったり、筋肉が鍛えられたりというメリットもあります。
